팔과 어깨: 3x 12 Upright Row w/ 12kg dbs 3x 10 Shoulder press w/ 12kg dbs 3x 12 Front raises w/ 8kg dbs each 3x 10 Lateral raises w/ 8kg dbs 3x 10 Concetrated alt bicep curls w/ 9kg dbs each 3x 10 Hammer curls w/ 9kg dbs 3x 15 Tricep cable push downs 20kg 3x 12 Triceps cable extensions 7.5kg each 코어 훈련: 3x 20 Side bends w/ 12kg kb each 3x 20 Around the world w/ 10kg plate 3x 20 Dead Bug each 3x 20 Leg raises 쿨다운을 위해 요가 물구나무서기를 했다: 3회 1분 난 체육관에 섹시한 옷을 입지 않아요. 내 몸은 사적인 😉